איך לשמור על השפיות כשאת חוזרת עם תינוק חדש הביתה

אז למה אני בוכה כל היום?


"אני אוהבת אותו אהבה שאין כמותה, מעולם לא חוויתי עוצמה כזו של רגש ואני לא מצליחה
לחשוב על שום דבר אחר מלבדו.
אז למה אני בוכה כל היום? למה אני כל כך מבולבלת? ככה זה יהיה מעכשיו לעד?
איך ממשיכים מפה?"

מי שחזרה עם תינוק הביתה מכירה את זה היטב. השגרה כבר אינה אותה השגרה, הלילות ללא השינה,
הגוף שהשתנה, ההנקות לאורך כל היום, הבקבוקים, החיתולים, האמבטיות ובליל הרגשות שמטלטל ומתחלף במהירות - משמחה ואושר לבכי ופחד בלתי מוסברים.

זה לא מקרי. מחקרים בנושא מחסור בשעות שינה מראים, כי בנחקרים אשר לא ישנו במשך 35
שעות רצופות נמצאה פעילות מוגברת באזור המוח האחראי גם על איזור הרגש.
לפי מחקרים אלה חוסר שינה בשעות הלילה, מעלה את רמת הורמוני הקורטיזון והורמוני סטרס
אחרים, מעצים תחושות עצב ואף עלול לגרום להתפרצות של דיכאון אחרי לידה.
זוהי אחת הסיבות שבנוסף לחוסר השינה שהוא חלק כמעט בלתי נמנע עם הגעת תינוק חדש הביתה, ישנה בימים הראשונים לאחר הלידה ובעיקר בין הימים השלישי לחמישי נפילת מתח. היא
נקראת בשפה המקצועית "ימי בייבי בלוז" או "דכדוך אחרי לידה".
זה קורה אצל הרבה מאד נשים ובימים אלה ישנה טלטלה רגשית מכל קשת הרגשות החל מצחוק
ושמחה ועד לעצב ובכי. לרגע אחד את יכולה להיות מוצפת באושר בלתי נגמר שיכול להתחלף
במהרה לתחושת חוסר אונים ובלבול.
ימים אלה יחלפו מאליהם ברוב המקרים אולם אם את ממשיכה לחוש תחושות עצב, תחושות של ניתוק סביבתי, חוסר חשק לעשייה וחוסר אנרגיה מתמשכים, מומלץ לפנות לבירור עם איש מקצוע על מנת לשלול אפשרות של דיכאון אחרי לידה.

מה בכל זאת ניתן לעשות על מנת לצלוח את הימים הראשונים בקלות יחסית ואיך כדאי להתנהל
על מנת שחופשת הלידה תהיה גם חופשה ולא רק קושי ארוך
ומתמשך?


לכי איתו לישון
הצטרפי לפחות פעם אחת ביום לשינה יחד עם תינוקך. השאירי בצד את כל מטלות הבית ודאגי לעצמך. שינה טובה מטעינה מצברים ועושה טוב לגוף ולנפש. בשלב זה בחייך לא מדובר בפריבילגיה כי אם בחובה.

בקשי וקבלי עזרה
אל תהססי לקבל כל עזרה המוצעת לך ובקשי עזרה באופן יזום מהסביבה הקרובה לך. זו יכולה
להיות עזרה עם התינוק או עזרה הקשורה למטלות הבית, בישולים, כביסות וכל היתר. אם
אין מי שיעזור לך סביבך, אל תפסלי עזרה בתשלום.

אכלי טוב
את דואגת במשך כל היום להאכיל את תינוקך, אבל אל תשכחי שגם את צריכה לאכול. ארוחות
מזינות ושתייה מרובה חשובים לך וליכולות התפקוד שלך.

סנני עצות מיותרות
אל תופתעי ואל תתרגשי מכמות העצות שכולם ימהרו לעוץ לך. לאנשים יש כוונה טובה ורצון
לשתף מתוך ניסיונם. אין צורך לאמץ את כל העצות,  קחי לך רק את אלה שאת רוצה
ומהאחרות פשוט תשכחי.

אורחים? רק אם באתם לעזור
זה לא הזמן לאורחים שבאים להתארח. בקשי את הבנתם והתחשבותם, זה בסדר וזו זכותך.
אם הם בכל זאת מגיעים נצלי זאת לעזרה עבורך.

סמכי על עצמך
את יודעת מה נכון לך ומה נכון לתינוק שלך, סמכי על תחושותייך הפנימיות ותני להן מקום
מכובד בחייך.

קחי פסק זמן
קחי פסקי זמן קצרים במהלך היום בהם תעשי משהו למען עצמך. פסקי הזמן הללו חשובים
ומזכירים שיש חיים במקביל לחיתולים. בימים הראשונים כשהכול כל כך עמוס גם שמיעת שיר
שאת אוהבת או מקלחת טובה ומפנקת יכולים לעשות את ההבדל ולהטעין אותך בכוחות
מחודשים.

שתפי מישהו
חשוב שיהיה לך עם מי לדבר. שתפי בקשיים שלך ושתפי בצרכים שלך. זוהי תקופה עמוסה מבחינה רגשית שבה גם את זקוקה לאוזן קשבת ולכתף איתנה, אל תהססי לבקש
חיבוק.

אל תשווי
מה שנכון לך לא בהכרח נכון לחברתך, לשכנתך, או לאחותך, תהיי שלמה עם החלטותיך בנוגע
לטיפול בתינוקך גם אם בהמשך תחליטי שאת רוצה לשנות.

פרק זמן עם הבן זוג
אחרי ההלם הראשוני, כאשר מתחילה להסתדר איזושהי שגרה חדשה צאו את ובן זוגך לפרק זמן קצר. בזמן זה גם תתאווררו שניכם וגם תוכלי לדבר על נושאים אחרים שלא קשורים בחיתולים,
הנקות, בקבוקים ובקבוקים.


אחרי שעשית את כל הדברים הללו הכי חשוב שתזכרי שהתקופה הזו קצרה יחסית וחולפת
במהרה. 
בכל שבוע שחולף את תבחיני איך התינוק שלך עוד קצת גדל ואיך את הופכת למיומנת יותר
ויותר. מבלי שתשימי לב כמעט, הפחד והבלבול יפנו את מקומם לטובת תחושות של שמחה
ואושר. זה יגיע במיוחד כאשר תזכי לחיוך הראשון ותבחיני בשמחה שבעיני תינוקך בכל פעם
שהוא מבחין בך.



פורסם בפורטל המשפחה
  http://www.hamishpacha.co.il/index.php?dir=site&page=articles&op=item&cs=3182&category=3011